ラブラブすぎる♪　彼と私のむくみ解消ペアマッサージ

[イラスト１枚目]手を熱めのお湯（40～42°）か蒸しタオルで30秒ほど温めてから、手のひらで卵を持つように指をくっつけて丸め、手でカップを作る。

[イラスト２枚目]お互いの目元にカップの形にした手をゆっくり押し当てる。温かい空気が漏れないよう、顔と手を隙間なくくっつけて30秒ほど目を温める。

[イラスト３枚目]お互いの目元を隠し、一緒のタイミングで手を外して「いないいないばあ！」　この工程を２回ほど繰り返す。手を外したらお互いの顔が近くにあってドキドキ♪

[イラスト1枚目]マッサージしやすくなるよう、ふたりとも多めのハンドクリームを手に塗り込んでスタート！　ふたりで向き合い彼が彼女の手首を優しく持ち、手のひらを上に向ける。

[イラスト2枚目]彼の手で軽くげんこつを作り、そのげんこつの人さし指と中指で彼女の指の付け根を挟んで指先に向けて軽く引っ張るようにマッサージ。角度を変えながら、各指５回ずつ。

[イラスト3枚目]指のマッサージが終わったら最後に各指の爪の付け根を、親指と人さし指で少し強めにプッシュ＆モミモミ。

以上を彼と彼女で交代しながらやってみて。

[イラスト1枚目]マッサージされる側が下に、マッサージする側が上に座り、顎先から耳の後ろまで、両手で顎のラインを引き上げるように同時にマッサージ。マッサージする手には摩擦を避けるためクリームを多めに付けて。香りが付いているとリラックス効果がUP！

[イラスト2枚目]両手で軽くげんこつを作り、人さし指と中指の第2関節で顎先の骨を軽くつかみ、そのままそれぞれの耳の後ろまで滑らせる。これを５回程度行う。

[イラスト3枚目]イラスト2が終わったら、そのまま頭皮のマッサージ。５本の指の腹で耳の上の側頭部の頭皮を押さえゆっくり引き上げるように。少し強めに5秒ほどの引き上げたら力を緩めて、を５回ほど続けて。

[イラスト1枚目]お互いあぐらで隣に座り、その状態のままふたりでハート形を作るように両手を繋ぐ。繋いだ手を中心に、体重を外側にかけて引っ張り合う。呼吸をふたりで合わせ、ゆっくり吸って吐いてを5回繰り返す。息を吐くときに、より強く引っ張り合うのがコツ。

[イラスト2枚目]首筋と二の腕から脇の下、脇腹にかけて伸びるように意識を。終わったら、反対側も伸びるように座る場所を入れ替えて。

[イラスト3枚目]お互い前のめりになって、顔が下を向いたり繋いだ手が体の前に来てしまうのはNG。若干上を向いて背筋を伸ばしてチャレンジ。

[イラスト1枚目]お互い後ろ向きであぐらを組み、背筋を伸ばした状態でお互いの背骨を合わせるように背中をくっつける。

[イラスト2枚目]息を合わせて、背骨をくっつけながら上半身を右にツイストしていく。自分の右手が、相手のあぐらの左膝の上に乗るまでひねったら、その状態でゆっくり呼吸を５回、その後元に戻る。背中がひとときも離れないよう意識して、目線は下げないで。

[イラスト3枚目]一番体をひねったときに、上から見たらこのような状態になると◎反対側も同様に行う。

[イラスト1枚目]ひとりがあおむけて寝て、もうひとりが足首を持って立ち、そのまま足をブラブラ上下左右に大きく揺する。上下左右それぞれ10回ずつ。彼女が彼の足首を持つときに、持ちづらい場合はフェイスタオルを足首に掛けてもOK。

[イラスト2枚目]そのまま両膝を胸に押し付けるように、膝に手を当て少し体重を掛けて。この状態で深呼吸を5回程度行う。押し倒している方は、自分の足の裏側の筋肉を伸ばすように大きく片足を前に踏み込んでも◎

[イラスト3枚目]余裕がある人は、足をイラストのように組んで押し倒してもらうとより効果的。

From 編集部

準備中はこのペアマッサージでむくみもけんかも解消！

いろいろなストレスがたまる結婚式の準備。むくみの解消はもちろん、ちょっとした彼との擦れ違いや、けんかの解消のためにも、毎日少しずつふたりで挑戦してスキンシップや会話のきっかけにしてくださいね！

Profile

和田清香 ダイエットエキスパート

これまで300種類以上のダイエットを体験し、自身も15kg減に成功。
その豊富な経験とNYで学んだボディケア術を元に、数々の媒体やテレビなどで健康的なダイエット法を提案。近著に『着圧ハイウエストレギンス入浴で、脚・おなか・ヒップやせ』がある。