姿勢を整えるだけで、”小顔”に見えちゃう！簡単♪美姿勢エクササイズ
食事制限や運動をしなくても、実は姿勢が美しいだけで「小顔に見える」という嬉しい衝撃！今回はそんな姿勢改善に重要な首・肩・体幹の簡単エクササイズをご紹介します！小顔見えも、デコルテから放つ美人オーラもゲットしましょう。
小顔見えの秘密は“姿勢”にあり！
姿勢がいいか悪いかでこんなにも違う！
姿勢を変えただけで、顔の大きさの見え方は変わるんです。頭の位置やフェイスラインが引き上がり、首も伸びてデコルテラインがはっきりしたことで、すっきりした印象に見せることができます。
なぜ小顔に見えるの？
正しい姿勢とは、胸を開き、肩は少し後ろに落とした状態。頭が後ろに引けるので、前から見ると、遠近法で顔が小さく見え首がすっと長くなるのと同時に、肩やデコルテのラインが美しく整ってより小顔に見えます。
美姿勢のためには、首を伸ばして元の位置に戻す、肩回りのストレッチ、そして体幹を鍛えて正しい姿勢をキープできるようになるのがポイント。
それではここから、そんな美姿勢を手に入れるために大事な首・肩・体幹のエクササイズをウォーキングスタイリストの島田さんに教えてもらいました！ぜひ一緒にやってみて。
１.首を長く伸ばすエクササイズ
前に出た頭を高い位置に戻そう！
背中や肩が丸まって首が前に倒れると、顔の位置が下がり首が短く見えて顔が大きく見える原因に……。耳と肩を引き離すように首を伸ばして、ストレッチすると、頭が高い位置に戻り、顎が引けた美しい見え方に。
首の８方向ストレッチ （深呼吸をしながら１方向につき30秒キープ）
CHECK POINT！
筋肉を伸ばしすぎるのも首の負担に。ストッパーの役割として手で頭の重さを支えたり、クロスした両手を鎖骨に添えて。
２.肩回りを開くエクササイズ
肩のこりをとって巻き肩解消！
胸の筋肉が縮こまっている状態を巻き肩と言います。まず「大胸筋ストレッチ」では、肩回りを開いて縮まった胸の筋肉を伸ばします。「Wのエクササイズ」では背筋を鍛えて強化。仕上げに「肩回しストレッチ」で丸まった肩を整え、デコルテ美人に。
大胸筋ストレッチ （呼吸をしながら20~30秒キーブ×３セット）
CHECK POINT！
胸を開き肩を落としながら首を長くするイメージで行って。反り腰にならないようにお腹は凹ませ、引き上げた状態をキープ！
Wのエクササイズ（10回×３セット）
CHECK POINT！
Wの際にはしっかり胸を開いて肩を落としきり、首を長くするイメージで行うこと！
肩回しストレッチ （前回し・後ろ回しをそれぞれ５回×３セット）
CHECK POINT！
両肩に置いた指先を肩から離さないのがポイント。しっかり肩甲骨を動かすと、背中と胸の筋肉が伸びてほぐれる！
３.体幹を鍛えるエクササイズ
背筋伸ばしキープする筋肉にアプローチ！
背筋を強化して体幹を鍛えることで、正しい姿勢をキープしやすくなります。まず「キャット＆ドッグ」では背骨を反らし⇔丸める動きで、凝り固まった背中を柔らかく。次に「リバースプランク」で背中の筋肉を鍛えます。
キャット＆ドッグ （５セット）
CHECK POINT！
背中を反らすときも丸めるときも、背骨を一つ一つ丁寧に動かすことを意識して。腹筋を意識しながら息を吐き切ると、筋トレ効果UP！
リバースプランク （３～５セット）
CHECK POINT！
胸を開き肩を落として首を長くキープし、とにかく体を一直線にすることが重要。お尻が下がったり体が反ったりすると、負荷が下がって効果も半減。
From 編集部
正しい姿勢で小顔見えを叶えよう！
せっかく素敵なドレスを着ていても、姿勢が悪いだけで顔が大きく見えたり、フェイスラインがぼやけてしまうなんてもったいない……！正しい姿勢でデコルテから堂々と美人オーラを放ち、さらに小顔見えで自信も手に入れて。
島田ひろみさん ウオーキング講師
モデルインストラクター協会認定「ウォーキングスタイリスト」。モデルやタレントをはじめ１万人以上にストレッチや美姿勢エクササイズ、ウオーキングなどを指導。著書に『毎日の美ボディ習慣』（repicbook）などがある。
取材・文／広田香奈 撮影／保田敬介 スタイリング／岡本真規子 ヘア＆メイク／手塚裕美 モデル／阿部朱梨 D／mashroom design 構成／小堀そら（編集部）
※掲載されている情報は2022年6月時点のものです
- 挙式1年前
- アイテム検討期
- 小顔・リフトアップ
- デコルテ（胸元）
- 背中
- ボディ全身
