３日坊主→楽しく続けられる♪花嫁ダイエットのモチベアップ術

今回教えてくれるのは

理想の体形を手に入れるには、無理せず楽しく運動や食事に気を付ける生活を続けるのが大切。今回はそんなダイエット成功のためのモチベーション維持のコツを伝授します！そして、式後の新生活まで続けられる健康的な生活習慣を身につけていきましょう！

理想の体重を決めて、式までの残り日数から逆算

モチベアップのために何よりも重要なのは、漠然と「痩せたい」と思うよりも、数値化した具体的な目標を持つこと！ 花嫁ダイエットの場合は、式当日という明確なゴールがあるのがポイントです。特に意識して設定したい目標は、下記の２つ。

■体重
「あの頃はよかったな」という過去のベスト体形・体重を目標にするのがおすすめです。式の日程から逆算して毎月何kg落とす必要があるか、まずは確認を。

■体脂肪率
ドレスを着こなすためにやや細めの23%くらいを目指す人が多いですが、適正値は体格にもよるので、トレーナーに相談するなど個別判断を。すでに20％以下の人は、体脂肪率を減らすよりもトレーニングで引き締め、見た目を整えていくのがよいです。

卒花も“目標の数値化”で成功

試着したときには苦しかったウエスト回りを、最終フィッティングまでにジャストサイズまで持っていけるよう計測して目標にしました！（Belleさん）

体重がすべてではないとは思いましたが、指標として〇Kgまではやせると目標を設定しました。（りぃさん）

確実に目標をクリアできるように、「いつまでに二の腕－２cm」という具体的な目標を立てました。（さおりさん）

体重・体脂肪率は毎朝測ろう！

ただ何となく運動や食事制限を続けるよりも、成果が目に見えて分かるとがぜんやる気が湧いてきます！ 体の変化は習慣的にチェックしましょう。

■体重・体脂肪率
毎朝、トイレに行った後にすぐ測りましょう。夜は日により条件が変わりやすいので、朝がおすすめ！

■二の腕の太さ
週１回を目安に、「日曜日の朝」など同じ時間に計測。肘から何cmのところを測るか、あらかじめ決めておくと◎。

■ボディライン
週１回を目安に、体のラインが出る服を着て鏡の前で写真を撮影。

■体力や運動量
腕立て伏せの回数が増えたり、ランニングできる距離が延びるなど、トレーニング内容の変化で体の成長を感じて。

卒花も“変化を見る習慣”で成功

体重は毎日同じ時間、同じ服装で計測。グラフ化して結果が分かるようにしました。（りか吾郎さん）

筋トレをするときに、カウントアプリを使って回数を把握。毎日徐々に回数が増えるのが楽しくて、続けられました！（まふぱんさん）

１カ月半で６kg減量成功！毎日鏡で体をチェックして、気になるところを重点的に筋トレしました。時々夫に写真撮影してもらい、背中の肉や体のラインを客観的に見ることで自分を鼓舞していました。（NAOさん）

体重管理のアプリを使って、目標体重を設定。そのアプリは体重が落ちるたびに褒めてくれるので、日々チェックしてモチベーションアップに繋げました！（Megさん）

まずは彼を頼って！

自分を甘やかしがちな人は、協力者に目標を宣言してサボりにくい状況をつくって自分を追い込んでしまいましょう！ 手っ取り早いのは、彼に協力してもらうように頼むこと。ふたりで新生活を始めるタイミングは、生活習慣を見直す絶好のチャンス！太ると病気にもなりやすく将来が心配ですからぜひ一度彼と話し合ってみて。

卒花も“協力者を得て”成功

夫や家族、職場で公言して、お菓子をもらったりする機会を減らしました。同じ時期に結婚式を挙げる友人がいたので、悪い意味で比較をされないように頑張ろうという裏目標もあり頑張れました！（りぃさん）

ダイエット中は彼にも協力してもらって質素な食事でも我慢してもらっていました。（Lunachanさん）

SNSで卒花、プレ花さんたちにダイエットの愚痴を聞いてもらってストレスを発散していました。（りのあさん）

パーソナルトレーニングに通って、マンツーマンで約半年間ダイエットしました。他人に手伝ってもらっている＆お金をかけているという意識で、最後まで頑張れました。結果は－７kg！（なつめさん）

ダイエットの大敵はストレス！ 適度な息抜きも必要

ダイエットを続けるには、我慢をしてストレスを溜めるのはよくありません！ ある程度結果が出てきたら、少しだけ自分にご褒美をあげましょう。ご褒美という楽しみがあれば、継続して頑張れるはずです。

卒花も“ご褒美作戦”で成功！

普段からお菓子をよく食べるのですが、式前はそれを減らして、食べるときも少し高級なお菓子にして自分へのご褒美にしていました。（SAORIさん）

式の２カ月前から、運動の中でも自分が好きなヨガやピラティスの回数を増やしました。疲れたときはエステやマッサージに行って、体と気持ちを休めていました！（Nさん）

「－10kgで10万円分のドレスを買ってもらう」という約束をモチベーションにしました。（ころりんさん）

ハネムーンでおいしいパンケーキを食べることをご褒美に設定して、式までに痩せました。（コジさん）

Profile

高橋 潤 パーソナルトレーナー

パーソナルトレーニングジム『JURIANO』オーナー。大手フィットネスクラブで支配人、プログラム開発などを担当した後、2012年に『JURIANO』をオープン。現在は三軒茶屋と恵比寿にの２店舗を構える。ブライダルトレーニングでこれまでに多くの花嫁をサポート！

文／広田香奈　イラスト／二階堂ちはる　監修／高橋 潤　構成／小堀そら（編集部）
※記事内のコメントは2020年７月に「ゼクシィ花嫁会」メンバー113人が回答したアンケートにるものです
※掲載されている情報は2020年９月時点のものです
※[花嫁エステを受ける際の注意点]
サロンやエステでの施術経験がない人は、万が一のトラブルの場合に結婚式当日に回復が困難な場合もあります。「お試しコース」等も含め、時間的余裕をもって施術をスタートさせましょう。肌が弱い人や妊娠している人は施術前にまず医師に相談しましょう。

※１　脂肪１gを９kcal、人の脂肪細胞の約8割を脂質、約2割を水分やそれ以外の物質として計算。

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