[結婚式直前のお悩み解消]セルフリンパマッサージで“NOむくみ”

[１] 「アー」と声を出しながら、耳たぶを引っ張る

両耳をつかみ、口を大きく開けて「アー」と声を出しながら、矢印の方向にゆっくり痛くない程度に引っ張る。左右の耳、1～３の３カ所行う
＜各１回、３秒ずつ＞

[２] まぶたを温め、耳まで指を滑らせる

4本の指をまぶたの上に置き、まぶたを温める（約10秒間）。温まったら、5秒かけて軽く圧をかけながら耳の前まで指を滑らせる
＜両手で３回＞

[３] 鎖骨に向かってさする

中指と人さし指で耳を挟んで（右耳は左手で、左耳は右手で挟む）、耳から鎖骨に向かって5秒くらいかけてゆっくりさすり老廃物の排出を促す
＜左右各５回＞

[１] 鎖骨の上側を軽く押す

親指と小指以外の３本の指を鎖骨の上側の骨の際に置いて、垂直に軽く押す
＜３秒、３回＞

[２] 手のひらを使って軽くさする

手のひらを使って、額、目元、頬、口元から耳の前に向かって軽くさする。手のひらを密着させて引っ張るようにさすると良い
＜左右各５回＞

[３] 鎖骨に向かってさする

人さし指と中指の間に耳を挟んで（右耳は左手で、左耳は右手で挟む）、首の前側を通って鎖骨まで手のひらでさする
＜左右各５回＞

[１] 「イー」と声を出しながら、顎の下の肉をつまむ

人さし指と親指で顎の下にある肉をつかんで（×印を人さし指で、〇印を親指でつかむ）、「イー」と声を出しながら１～３まで３カ所つまむ
＜左右各３秒＞

[２] 耳の下に向かってさする

指をチョキにして顎先を挟み（右側の顎は左手で、左側の顎は右手で挟む）、中指に力を入れながら耳の下に向かってゆっくりとさする
＜左右各５回＞

[３] 鎖骨に向かってさする

人さし指と中指の間に耳を挟んで（右耳は左手で、左耳は右手で挟む）、首の前側を通って鎖骨まで手のひらでさする
＜左右各５回＞

[１] 鎖骨の上側を軽く押す

親指と小指以外の３本の指を鎖骨の上側の骨の際に置いて、垂直に軽く押す
＜３秒、３回＞

[２] 頭を傾けて、首をつかむ

首の側面にある胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）を上から下に向かって３カ所（えらのすぐ横から喉仏の横まで１～３の３カ所）つかむ。頭をつかむ方向に傾けると筋肉がつかみやすい。一番上の部分は強めにつかみ、鎖骨に近づくにつれ弱めにつかむ
＜左右３カ所、各３秒＞

[３] 鎖骨と鎖骨の間のくぼみに向かってさする

耳の下から鎖骨と鎖骨の間のくぼみ（★印）に向けてさすり（右側は左手で、左側は右手でさする）、老廃物の排出を促す
＜左右各５回＞

[１] 肩の上側をつかむ

肩を内側に入れるイメージをし、肩の上側を反対の手でつかむ。親指は鎖骨中央上のくぼみ辺りにおく

[２] 腕を回す

肩をつかんだまま、腕を肩からゆっくりと内回し、外回しする
＜左右 内回し、外回し各５回＞

[３] 鎖骨に向かってさする

肩の後ろから、前の鎖骨に向かって手のひら全体を使ってさする
＜左右各５回＞

[１] 中手骨の先端をつかんで押す

親指と人さし指で中手骨（ちゅうしゅこつ）の先端をつかんで手首の方向に約３秒ずつ押す
＜左右５カ所、各３回＞

[２] 骨と骨の間を手首に向かってこする

親指を使って中手骨と中手骨の間を、手首に向かって強めにこする
＜左右４カ所、各３回＞

[３] 指と手の甲をこすって、手首を上下に振る

指の側面を、親指と人さし指の腹を使って手首に向かって上下に強めにこする。最後に手の甲を手首に向かって軽くこすり、手首を上下に振る
＜左右５カ所、各３回＞

From 編集部

簡単・手軽な『深部リンパ開放マッサージ』で結婚式直前からでもきれいに！

“テレビを見ながら”、“家事の合間に”。忙しい花嫁さんにピッタリの簡単・手軽にできるマッサージはいかがでしたか？
結婚式準備の追い込みや、同じ姿勢が続くことなどで自分でも気付かないうちに、疲れや老廃物がたまってしまいがちな時期。セルフマッサージを上手に取り入れて、結婚式直前でもきれいをつくりましょう！

Profile

夜久ルミ子 セラピューティスト・アカデミー「RUBYZ」代表

薬剤師、臨床検査技師、はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師、アロマセラピストなど体のきれいをつくる資格を多数保持。心身両面からのケアを実現させる独自デトックスメソッド「深部リンパ開放マッサージ」を開発。施術と指導のほか、日本全国のサロンにて講習や講演を行う。

＜著書＞
『やせスイッチを押せば驚くほど細くなる 深部リンパ開放マッサージ』（西東社）、『深部リンパ療法』（BABジャパン）

＜YouTube＞
「ルミちゃんねる」