【お疲れ花嫁専用】　夢見ごこちの入眠リラックスヨガ

今日も結婚式の準備でお疲れ気味の花嫁さんへ、今夜ぐっすり眠れるようなリラックスヨガをご用意しました♪　さあ、ベッドに横になって、再生ボタンを押して、後は聞くだけでOK！　おやすみなさい、良い夢を……ZZZ

【聞くだけでOK】夢見ごこちの入眠リラックスヨガ

※ATTENTION※女性の声でアナウンスが流れます。

★収録されている入眠ヨガのポーズはこちら★

【4-7-8(よんななはち)呼吸】

1. 両手を膝の上に置き、舌の先を前歯の裏側に付ける。

2. 鼻から4カウントで息を吸い、7カウント息を止める。

3. 口から8カウントで息を吐ききる。

※1カウント=1秒ではないので、自分のカウントでOK

世界中で人気の呼吸法。不安を軽減する、睡眠の質を高めるのに効果的。
マインドフルネスな時間を味わって。

【ガス抜きのポーズ】

1. 膝を抱えグーッとおなかの方に引き寄せる。
ただし、お尻は床から離れ過ぎないように注意して。

2. 1の状態で腹式呼吸を5回ほど行う。

3. ポーズが終わったら、あおむけの姿勢に戻りリラックス。

おなかに圧をかけて深い呼吸をすることで消化機能を高め、股関節周りの血流も促進。脚のむくみや疲れにも◎。気持ちが高ぶっている夜に。

【橋のポーズ】

1. あおむけになり膝を曲げて立てる。爪先を正面に向けて足は腰幅に広げる。
両手は体の横に置く。

2. 両手を万歳するように頭の上に伸ばし、息を吸いながら腰を持ち上げる。
両足親指の付け根を踏み込むように。
顎は軽く引き、目線はおへそ、または目を閉じて。

3. 2の状態で腹式呼吸を2～3回ほど行う。

4.ポーズが終わったら、あおむけの姿勢に戻りリラックス。

末端の冷えや、猫背の緩和、腰痛の緩和に期待できるポーズ。デスクワークが多いときにもおすすめ。頭に血が巡りリラックスした状態に。

From 編集部

おやすみなさい、良い夢を♪

式の準備中は常に緊張した状態が続いて、よく眠れない日もあるはず。入眠ヨガで少しでも花嫁さんの心と体が楽になって、素敵な夢を見られますように……ZZZ

Profile

サントーシマ香先生ヨガ・アーユルヴェーダ講師

モデルや女優として活動していた慶應義塾大学在学中にヨガと出合い、2002年渡米。2005年全米ヨガアライアンス認定インストラクター講座を修了、その後インドのティラック・アーユルヴェーダ大学にて研修を受ける。2008年に拠点を日本に移し、各地でのワークショップ、テレビやラジオ、外国人ヨガ講師のコーディネートや通訳、翻訳など幅広い分野で活躍中。近著に『疲れないからだをつくる夜のヨガ』(大和書房)など。

文・映像構成／YUCO　イラスト＆GIF／Maori Sakai　映像編集／中村圭介　声／サントーシマ香

※掲載されている情報は2017年12月時点のものです。