【スマホ見ながら！】二の腕“たるーん”を引き締める花嫁×筋トレ動画

［１.エクササイズ前の準備＆注意すること］

［準備するもの］
★椅子もしくはソファ
★500mlのペットボトル×1本
（重さは自分のレベルに合わせて選びましょう！）

［準備］
椅子に腰掛けたら、脚を大きく開いてしっかりと踏ん張りましょう。上半身はぐらぐらと動かないように、しっかり固定を！

Point1_ペットボトルは親指を開いて握るのではなく、手のひらに置いた状態でスタンバイ
Point2_疲れてくると手首が下がってくるので注意！
Point3_ネコ背にならないようにしっかり胸を張る

［注意すること］
やみくもに重たいものを持ってエクササイズを行うと、逆にゴツゴツした二の腕になるので気を付けて！

［2.スマホ見ながら！ エクササイズSTART］

［負荷レベル］★★★☆☆
［頻度］2～3日に1度
［回数］1エクササイズ＝上下の動作を10回×左右で2セット

［手順］
1.天井に向けた手のひらにペットボトルをのせ、腕を伸ばしましょう。
2.ひじの位置を固定し、ゆっくりと下ろしながら90度の位置まで曲げます。
3.ひじを起点に円を描くように、ゆっくりと元の位置に戻していきます。この上下の動作を10回、反対も同様に。

［エクササイズ効果UPのコツ］
・手のひらは終始天井を向くようにセット。
・ひじの位置がズレないように、固定しましょう。腕は耳に付けて。
・ひじは完全に下ろしきると力が抜けるので、90度の角度をキープ！

［3.重要！ “ながら”でできるストレッチ］

［手順］
1.片手を上げて肘を曲げたら、手の先は背中の中央に下ろすように脱力。
2.逆の手で肘を支え、ぐーっと引っ張りながら二の腕の後ろを伸ばしましょう。この姿勢を30秒キープ。

［頻度／回数］
・仕事の合間やトイレ休憩の時に。
・毎日するとGOOD！

［ストレッチ効果がUPするコツ］
・背中が丸まらないように、背筋を伸ばして姿勢をキープしましょう。
・ゆっくりと深い呼吸でリラックス～。

［4.トレーナーが解説！ 二の腕が引き締まるメカニズムQ＆A］

Q1 二の腕の“たるーん”は取れるものですか？
A 取れます。引き締まった二の腕をつくるには、二の腕の後ろの筋肉を刺激することが重要。小さい筋肉なので、やみくもに重いものを持つのではなく、大きく動かすことを意識しましょう

Q2 楽々こなせているけれど効果はあるの？
A 上げ下げする時に肘の位置がズレないように固定されていますか？ また素早く動かして鍛えるよりも、大きくゆっくり動かすことが重要です

Q3 二の腕の“たるーん”が引き締まるまでに、どのくらいの期間行えばよいですか？
A 2カ月程度続けると効果が見えやすくなりますが、個人差があるので注意が必要。とにかく継続して毎日行うことが大切！


※成果には個人差があり、すべての方に同じ結果が出るとは限りません。ご自身の健康状態と相談しながら、無理のない運動を心掛けましょう。

Profile

Shapes六本木本店

［Information］
・TEL　03-6804-1796
・住所　東京都港区六本木7-15-17 ユニ六本木ビル10階
女性専用のパーソナルトレーニングジムShapesは、一人一人に合わせたトレーニングと食事方法で、理想のボディラインへと導きます。トレーナーも女性のみで、女性だからこそわかる悩みを共有できるのもポイント。目的に合わせて選べるコースの中でも花嫁さんにオススメなのが、挙式前1カ月に気になる部位を徹底トレーニングする「ブライダルコース」。成果が出にくい短期間でのボディデザインも、変化が目に見えると好評！

取材・文／広田香奈、小林有希（編集部）　イラスト／板羽 萌　編集／NIJIBOX　D／COPA　撮影ディレクション・構成／小林有希（編集部）
※掲載されている情報は2016年7月時点のものです
※記事内のデータは2016年5月に女性100人が回答したマクロミルのアンケートによるものです

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