「セックスレスってどんな状態のこと？」「私たちってもしかしてセックスレス？」など、恋人や夫婦間の性についてはなかなか相談しにくく、基準も分からないものですよね。また、実際にセックスレスで悩んでいるけど改善するためにはどうすればいいの？という悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか。そこで、自身も夫婦の問題を解決し恋人時代よりもラブラブな関係を手に入れたという心理カウンセラーの沼田みえ子さんに、セックスレスの定義や原因、その解決方法などを教えていただきました。

セックスレスとは？

セックスレスとは、恋人同士または夫婦間で一定期間性交渉がない状態のことをいいます。具体的には「特別な事情がないにもかかわらず、双方の合意した性交渉あるいはセクシャル・コンタクトが１カ月以上ない状態」とされています。

セクシャル・コンタクトとは挿入を伴うセックスだけではなく、キスやペッティング、裸のスキンシップなども含まれます。つまり、１カ月以上パートナーとなにかしらの性愛的なスキンシップがない場合はセックスレスといえるでしょう。

では、実際のカップルはどのように感じているのでしょうか？20〜30代の男女412名に「恋人・夫婦とどれくらいの期間セックスをしないとセックスレスであると思いますか？」という質問をしました。回答の多かった「期間」のうち上位５位までをご紹介します。

恋人の場合
１位／１カ月以上（29.6％）
２位／３カ月以上（21.4％）
３位／６カ月以上（13.6％）
４位／２カ月以上（8.3％）
５位／１年以上（3.4％）

夫婦の場合
１位／１カ月以上（18.4％）
２位／６カ月以上（17.0％）
３位／１年以上（15.5％）
４位／３カ月以上（14.1％）
５位／２カ月以上（8.7％）

※データ出典：マクロミル

恋人の場合でも夫婦の場合でも、実際に１カ月以上が目安となっているようです。しかし、セックスレスと感じる期間は人それぞれであるといえそうです。

【男女共通】セックスレスになる主な原因と対策

恋人や夫婦がセックスレスになる原因はたくさんありますが、代表的な原因とその解決方法や対策をご紹介します。

一緒に住むことに慣れる

原因
結婚や同棲など一緒に住み始めると安心や慣れを感じ、ドキドキ感が薄れていってしまいます。また、毎日顔を合わせることで新鮮さがなくなり、お互い異性として意識しなくなってしまうことも大きな原因となります。

対策
たまには時間をつくって外出し、デートをする機会を増やしましょう。関係性のマンネリ化を防ぐため、定期的に旅行など遠出をして環境を変えるのもいいでしょう。初めて行く場所や空間はふたりに良い刺激を与えます。

また、生活感溢れる自宅の寝室ではなくラブホテルを利用するのも気分が変わるのでおすすめです。

仕事が忙しい

原因
仕事や家事、育児など日常生活が忙しいとセックスをする気分になりにくいものです。体力的にも精神的にも疲れているとセックスを負担と感じ、「そんなことより早く眠りたい」という気持ちになります。

対策
お互いにスケジュールを合わせる努力が大事。「来週の週末なら時間に余裕ができそう」と、相手が自分のために歩み寄ってくれる姿勢が見えると、愛情を感じられて嬉しく思うものです。

また、事前にセックスできる可能性がある日を伝えておくと、お互い仕事の調整や体調管理ができ、無理なく雰囲気をつくることができます。

妊活

原因
妊活をしている場合、妊娠する確率を最大限に上げるために排卵日前後の性交渉が不可欠となり、セックスをスケジューリングすることになります。

甘いムードや自由な選択権がなく、まるで仕事や義務のようにセックスをすることになるので、愛情表現の一つとして捉えにくくなります。また、妊娠するという目的を重視し結果に対してプレッシャーも感じてしまうので、だんだんとセックス自体が苦痛に感じるようになってしまうことも少なくありません。

対策
排卵日前後だけではなく、妊娠にこだわらない愛情表現としてのセックスも大切にしましょう。

出産

原因
女性は出産するとホルモンの影響で一時的に性欲が減退するといわれています。また、夜泣きや夜間の授乳などで寝不足状態になり、精神的にも体力的にもセックスをする余裕がなくなるというのは多くの女性に見られることです。

一方男性は、寝不足でイライラしがちな妻を女性として見られなくなったり、育児で疲れている妻にセックスを求めるのは申し訳ないと思ったりしてしまいます。

対策
まずは、セックスにこだわらないスキンシップをしてみましょう。マッサージをし合う、手を繋いで寝るなど、お互い思い合う気持ちを保つことに取り組んでみましょう。

セックスがマンネリ化する

原因
同じ相手とのセックスは毎回同じスタイルになりがちで、まるで流れ作業のようになってしまうことも。人間は変化がないと飽きてしまう生き物です。

飽きるとどうしても興味が薄れてしまうので、セックスするのが面倒に思えてしまいます。

対策
「どうやって喜ばせようかな？」と相手のことを思いやったり、ローションやアダルトグッズを利用したりするのも一つの手です。新しい試みによって新鮮な気持ちや発見が楽しめるでしょう。

こんなきっかけでセックスレスになることも

前述の生活環境が原因である事例とは別に、ちょっとしたきっかけや出来事が引き金となりセックスレスになってしまうこともあるので、日々の言動にも気を配ることが大切です。

むげに断られた

誘ったのに「無理！」「したくない！」と相手からむげに断られると、とても自尊心が傷つきます。そうすると、「もう二度と傷つきたくない」「あんな思いはしたくない」という気持ちになりセックスに誘うことが怖くなってしまい、きっかけづくりをしなくなります。

もし、誘われても気持ちが乗らない時は「今日は疲れているから、週末にね」などと、理由を伝えて代案も添えるようにしましょう。

小さな不満が積もった時

上記の理由とも関連しますが、過去に何度も誘いを断られた場合、「今度は相手から誘われた時に断ってやろう！」と復讐（ふくしゅう）心を抱いてしまう場合があります。

また、子育てをする夫婦に多く見られることですが、妻が「私ひとりで育児を頑張っている」と夫に不満を感じたり、夫が「子どもばかりに構って、自分はないがしろにされている」と妻に不満を持つと、「もうセックスなんかしてやるもんか！」と相手を攻撃する手段としてあえてセックスレスの状態に持ち込んでしまうケースもあります。

小さなことでも不満はため込まずに、その都度話し合うなどして小まめに解決することを心がけるといいですね。

性的魅力を感じなくなってしまった

結婚前や付き合った当初はデートのたびにおしゃれをしていたのにだんだん身なりに気を使わなくなったなど、一緒に生活するとお互いに緊張感がなくなってしまいます。

セックスは性を強く意識する行為であるため、相手に性的魅力を感じられなければセックスしたいという願望も減少してしまいます。

ある程度緊張感を持つことや相手に刺激を与えられるような魅力を保つことも大切です。

相手を思いやる気持ちを忘れないで！

セックスレスの状態にあるカップルや夫婦の特徴として、コミュニケーション不足が第一に挙げられます。もし今セックスレスで悩んでいるなら、パートナーとのコミュニケーションを見直してみてはいかがでしょうか。

そばにいるのが当たり前になり相手をぞんざいに扱ってしまったり、「言わなくても分かってくれるでしょ？」と傲慢（ごうまん）な気持ちになってしまっていませんか？セックスは普段のコミュニケーションの延長線上にあるものなので、会話のコミュニケーションなくしてセックスレスを解決するのは難しいものです。

まずは「いつもご飯を作ってくれてありがとう」「愛してるよ」など、感謝や愛情を言葉で伝えてみましょう。パートナーと心でつながっていると感じられると、体でもつながりたいと思えるはずです！


取材・文／仲西なほ子


【監修】
沼田みえ子さん
カウンセリングサービス所属。心理カウンセラー。国際線CAとして７年間勤めた後、結婚。自身の夫婦問題に心理学を取り入れ、恋人時代よりもラブラブな関係を手に入れた経験を多くの人にも生かしてもらうために、2012年よりカウンセラーとして活動を開始。浮気問題、失恋、婚活などパートナーシップの問題を中心に6000件を超えるカウンセリング実績を持つ。現在はカウンセリングのみならず、カウンセラー養成スクールでの講師や講演、WEB記事寄稿など幅広く活躍している。
心理カウンセラー沼田みえ子オフィシャルサイト
https://numatamieko.com/



【データ出典】
・ご自身に関するアンケート
調査期間：2023/5/30〜2023/6/1
有効回答数：男性206人、女性206人
（インターネットによる20〜30代男性・女性へのアンケート調査　調査機関：マクロミル）