「癒やされたい」という言葉はよく使われると思いますが、改めて「癒やし」とは何かを紹介します。また、仕事や恋愛で疲れたときに癒やしを得る方法や恋愛においてパートナーから得られる癒やし、そして、パートナーに癒やしを与えるために心掛けておきたいことを心理カウンセラーの沼田みえ子さんに伺いました。

癒やしとは

癒やしとは、肉体の疲れや精神の苦しみが何かに頼ることで解消され、心理的に安心する状態になることで、ストレスの発散にも繋がります。

癒やしを得る方法はさまざまで、物によって癒やされることもあれば人に何かをしてもらうことで癒やされる場合もあります。

大人になるとストレスを抱えることも多く、癒やしは欠かせない存在ともいえるでしょう。

疲れたときに癒やしを得る方法

では、疲れたときに何をすれば穏やかな気持ちになれたり元気になれたりするのでしょうか。ここでは心身が癒やされる時間の過ごし方を紹介します。

入浴をする

38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、副交感神経が優位になり、心身がリラックスするといわれています。

良い香りの入浴剤を入れたり、キャンドルを灯したりして、よりリラックスできる空間を演出すればさらに癒やされます。

睡眠を取る

質の良い睡眠は、心身の回復には不可欠です。

睡眠不足だと、イライラしやすくなったり、自律神経が乱れたりと肉体的にも精神的にも悪影響を及ぼします。まずはしっかり寝ることで体を休めて癒やしに繋げましょう。

好きな香りを楽しむ

好きな香りのアロマオイルをディフューザーなどで楽しんだり、お香をたいたりして香りを嗅ぐことでも、リラックス効果が期待できます。

ラベンダーなど、リラックス効果があるとされているアロマを選ぶのもよいでしょう。

音楽や自然の音を聴く

ヒーリングミュージックやクラシック音楽など、テンポがゆっくりなメロディーや穏やかな音楽を聴くことで、心が落ち着きます。その他、川のせせらぎや鳥のさえずりなど、自然の音を聴くことで癒やされる人もいるでしょう。

ネットで検索をすれば簡単にさまざまなヒーリングミュージックや自然の音を聴くことができるので、自分にとっての癒やしの音を探すのもおすすめです。

穏やかな音楽でなくても、自分の好きな音楽を聴いて、ストレスを発散する方法もあります。

運動をする

精神的に疲れている場合は、運動をすることで気分転換ができて、思考が前向きになり癒やしに繋がります。

チームスポーツやグループエクササイズなど、仲間と一緒に運動するとその時間をより楽しめて、ストレス発散になるでしょう。

マッサージを受ける

マッサージを受けると、体がほぐれてリラックスでき、心身共に癒やされます。

照明が暗くてキャンドルをたいているなど、非日常的な空間で施術を受ければ、日常のストレスから解放されるでしょう。

心を許せる人に話を聞いてもらう

話すことでネガティブな感情を手放すことに繋がるため、話を聞いてもらうことは癒やしを得るのに有効です。

人は、自分の気持ちに共感してもらったり、「そんなことがあったんだね」と気持ちや出来事を受け止めてもらえたりすると、心理的に深い安心感を得ることができます。

友人や恋人と楽しい時間を共有する

例えば、友人とお笑いを見に行ったり、恋人とデート行ったりと、楽しい気持ちや嬉しい気持ちを人と共有できる時間をつくりましょう。

一人で過ごすより、楽しいことはもっと楽しく感じ、嬉しいことはもっと嬉しく感じます。ポジティブな感情を味わうことで、疲れたり傷ついたりした心の癒やしに繋がります。

一緒に食事を取るのもおすすめです。食べるという行為は、それだけでもおいしい、楽しい、幸せといった精神的充足感を得やすい行為です。

また、ポジティブな感情は誰かと共有することでより増幅することから、気が置けない友人や恋人と一緒に食事を取ることは癒やしを得るには良い手段の一つです。

恋人に甘える

まるで子どもに戻ったかのように、恋人に抱き付いたりじゃれあったりすることで、「受け入れてもらえた」「受け止めてもらえた」という感覚になります。

この感覚は安心感に繋がり癒やしを得ることができるでしょう。

恋愛でパートナーから得られる癒やしとは

癒やしを得る方法の中には、パートナーと一緒にいることで叶えられることも多くあるようです。

では、恋愛でパートナーから得られる癒やしとは、具体的に何なのでしょうか。

安心感を得られる

仕事などで疲れていたり、失敗をして落ち込んでいたりする自分をいたわってもらえると、心の緊張が解けて気分がリラックスした状態になります。

「あなたは一生懸命頑張ったよ」「あなたは間違っていないよ」といつも味方でいてくれる存在は、心からの安心感を与えてくれるでしょう。

気持ちをわかってもらえる

人は「誰かに私の気持ちをわかってほしい」という欲求を持っているものです。

特に自分の一番の理解者でいてほしいパートナーに、「それは悲しかったよね」「それは大変だったね」と共感してもらえると、まるでつらい感情を一緒に背負ってもらえた気持ちになり、心がほっとする感覚になれます。

スキンシップから愛を感じられる

人間は、赤ちゃんの時に抱っこされて感じた安心感や愛が、心の奥深いところに残っていると考えられています。そのため、触れ合うことで心が満たされて、癒やしに繋がるのです。

恋人に優しく抱き締めてもらうなどぬくもりに触れることで、恋人からの愛を感じられ、満ち足りた気持ちになるでしょう。

パートナーに癒やしを与えるために心掛けたいこと

恋愛で、パートナーから得られる癒やしがたくさんあることがわかりましたが、相手が疲れていそうなとき、具体的にどうすれば癒やしを与えられる存在になれるのでしょうか。

ここでは、恋愛でパートナーに癒やしを与えるために心掛けたいことを紹介します。

笑顔でいる

笑顔は人の心の警戒心を解くのに大きな力を発揮します。笑顔は心を元気にし、自分を受け入れてもらえた感覚を思い出させてくれます。あなたの優しい笑顔でパートナーと接しましょう。

否定はしない

「あなたが悪い」「それはダメだよ」「あなたが間違っている」と否定されると、人は思った以上に傷つくものです。

少し疑問点があると思ったとしても、まずは「そう思ったんだね」「そうしたかったんだね」と相手の言動をいったん受け入れることを心掛けてみてください。

聞き上手になる

人は話すことで、悲しい、疲れた、不安などのマイナス感情を手放すことができます。「話す＝放す」と言えるので、相手になるべく多くを話してもらうことを心掛けましょう。

ただ話を聞くだけではなく、「それは悲しかったね」「それはつらかったね」「それは嬉しかったね」と感情に共感するようにしましょう。

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定期的に癒やされながら、ストレス発散をして

何かとストレスを感じることが多い中で、一人で、もしくは恋人から癒やしを得てストレスを発散することは、心身共に健やかでいるために大切です。日々の生活に定期的に「癒やし」を取り入れて、心穏やかに過ごしましょう。

取材・文／NANA

【監修】
沼田みえ子さん
カウンセリングサービス所属。心理カウンセラー。国際線CAとして７年間勤めた後、結婚。自身の夫婦問題に心理学を取り入れ、恋人時代よりもラブラブな関係を手に入れた経験を多くの人にも生かしてもらうために、2012年よりカウンセラーとして活動を開始。浮気問題、失恋、婚活などパートナーシップの問題を中心に6000件を超えるカウンセリング実績を持つ。現在はカウンセリングのみならず、カウンセラー養成スクールでの講師や講演、WEB記事寄稿など幅広く活躍している。
心理カウンセラー沼田みえ子オフィシャルサイト：
https://numatamieko.com/