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ビューティー
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スキマ時間で「ミオドレ」花嫁の上半身シェイプアップ術

体の気になる部分をマッサージするダイエットとして、ちまたで話題の「ミオドレナージ」。押す・つまむ・流すの動作で、時間や場所を問わず簡単にできるのが魅力。ドレス姿をより輝かせるために、毎日気軽にチャレンジできる上半身ケアをご紹介します!

ミオドレナージって何?

筋肉の老廃物の排出を促す強めのマッサージ

ミオドレナージの「ミオ」は筋肉、「ドレナージ」は老廃物を排出するという意味。筋肉に沿ってぐいぐいマッサージをすることで、筋肉内の老廃物や脂肪の排除を促す効果が期待できます。リンパ液や血液が滞りなく流れるよう、硬い筋肉を柔らかい筋肉へと変えていくのが狙い。

上半身シェイプのためのセルフマッサージをするなら、鎖骨・脇の下・みぞおちの「くぼみ」を重点的に。この「くぼみ」には何本もの筋肉が束ねられていて、太い血管やリンパ、神経が集まっている。ここを刺激することで血液やリンパの流れを促し、硬くなっていた筋肉を緩ませることができる。1日何回でもOKなので、ちょっとしたスキマ時間を見つけて毎日行うのがポイント!

【くぼみ押しマッサージの基本】

「押す」
親指とそれ以外の4本の指を使って、くぼみを挟むようにしてギュッと力強く。1回3秒を目安に何度でもやってOK

「流す」
筋肉に沿って手を当てたままスーッとこする。指先に力を込めて強めに押し当てるのがポイント。これも回数に制限なし

「つまむ」
親指と残りの4本の指でお肉をしっかり挟む。力を入れたまま左右どちらかにひねるイメージで。気になる部分を何度でも!

スキマ時間にできる! ミオドレのセルフマッサージ

(1)通勤中はつり革につかまりながら「二の腕ダイエット」

イラスト

通勤電車の中で、つり革につかまったままできるのが、脇の下を押すマッサージ。脇の下には、胸や肩につながる筋肉が集中しているので、ここの筋肉をほぐして二の腕、脇腹、アンダーバストのシェイプアップ効果が期待できる。脇の下の後ろ側を押すと背中の肩甲骨まわりの筋肉にアプローチできるので、デスクワークによる肩凝りや背中の凝り、腕の疲れの緩和にもつながるそう。

1.脇の下を親指と残り4本の指で縦につかみ、強く押し込む

【さらに効果を出したいなら】
2.親指以外の4本の指を、力を入れたまま脇の下から腹へスライドさせる

(2)立って座って「鎖骨押し」! 美しいデコルテに

イラスト

電車の中で車両の端に寄りかかっているときや、座っていてもできるのが「鎖骨押し」。顔に向かって伸びる筋肉が集中している鎖骨を押すことで、顎のたるみや顔のむくみにアプローチ。念入りに繰り返すことで、顎からデコルテの美しいラインを手に入れよう!

1.鎖骨のくぼみに中指を当て、ぐりぐり回して少しずつ移動させながら強く押す

【さらに効果を出したいなら】
2.耳の下に親指以外の指を当て、力を入れたまま鎖骨まで数回流す

(3)コピー機の前で待ちながら「みぞおちプッシュ」!

イラスト

コピー機の前で印刷を待つ間、エレベーター内など、立っているスキマ時間にチャレンジしたいのが「みぞおち」を押すマッサージ。ここを押して痛みを感じるようなら、胃腸が弱っている証拠。消化吸収力を高めつつおなかを引き上げる筋肉を刺激して、ぽっこりおなかとさようなら!

1.前かがみの姿勢で立ち、両手の親指以外の指をろっ骨の下にグッと差し込む

【さらに効果を出したいなら】
2.アンダーバストの脇から、反対側の腰のくびれまで斜めに数回こする

3.おへその右側に両手のひらを重ねて、力を入れたまま時計回りにこする

(4)夕方以降に「そけい部マッサージ」でむくみ解消!

イラスト

ミニドレスなど、足が見えるドレスを着る花嫁さんは必見!座り仕事と立ち仕事どちらの場合も、夕方になると足のむくみが気になる人が多いはず。腰痛や足のだるさやむくみの解消には、両脚の付け根である「そけい部」のマッサージが有効。ここが硬くなると血液やリンパの流れが一気に悪化するので、上半身のマッサージにプラスしてぜひトライ!

1.椅子や床に座って、両手の親指を片方のそけい部に当て、体重をかけて力いっぱい押す

【さらに効果を出したいなら】
2.そけい部の10cmほど上に両手の親指を当て、太ももに向かって数回強くこすり下ろす

入浴時ならさらに効果的!

ミオドレのくぼみ押しマッサージは服の上からでもできるけれど、お風呂に入って身体を温めた状態だとより効果的。家事用のゴム手袋をはめた手で行うと、肌をしっかりつかむことができるのでオススメ。指だけで押すと指が疲れてしまうので、体重をかけながら押すのがポイント。

From 編集部

痛いところほど念入りに!

今回の取材で、実際にサロンでミオドレのハンドマッサージを体験しました。正直、もん絶しそうなほど痛かったです。長年蓄積された老廃物の排出を促し、凝り固まった筋肉を緩めるには、それくらい力強くもみほぐす必要があるんですね。だからセルフマッサージは「気持ち良い」程度では足りません。「痛い」部分ほど丁寧に、毎日続けてみてくださいね!

小野先生の顔写真
Profile

小野睛康 ソリデンテ南青山院長

日本ミオドレナージ協会代表、理学療法士・柔道整復師・義肢装具士。リハビリ医療の現場で実績を積み、「アンチエイジングサロン ソリデンテ南青山をオープン。モデルなど多くの著名人のボディメンテナンスを担当。『ミオドレ・ダイエット』(角川マガジンズ)、最新刊『押す、つかむ、流す! ミオドレ式 お腹やせダイエット』(池田書店)など著書多数。

ソリデンテ南青山 学芸大学店
TEL:03-3711-6885
http://www.sorridente.jp

取材・文/田中英代(Blue Ladybird) イラスト/Ricco  構成/田原奈奈(編集部) 取材協力/小野睛康(ソリデンテ南青山)
※この記事に掲載されている情報は2016年1月時点のものです

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